おはようございます。

朝起きてトイレの後、体脂肪率測ってみました

服着た状態で体重62kg 体脂肪率 18%

服を脱ぐと   体重61kg 体脂肪率 17%

服で1キロの脂肪が付いてると計算すると

正確に計算されてますね。

こうやって、起床時（トイレ後）と夕食前（18時ごろ）

寝る前（風呂上がりなど）に体脂肪率を測って行きたいと思います。

昨日、風呂上がりに体脂肪率測ると15%台でした。

おそらく、今の私の体脂肪率は16%〜18%くらいじゃないでしょうか。

なので目標値としては

12%にしたいと思います。

12%にすると言っても、体重を落として体脂肪だけ減らすのと

体重を減らさないで体脂肪を減らした分筋肉を増やすのでは

後者の方が時間も労力もかかると思います。

今後はきちんとウエイトトレーニング（筋トレ）を行って

筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、リバウンド（太りにくい）しにくい

体に変えて行くことが大事だと思います。

筋肉量を増やさないで、一時的な脂肪減少でダイエットできたとしても

食べる量が変わらなければ、必ずリバウンドするのです。

きちんと食べて、適度な運動をする

これが出来て健康になれると思いますので

頑張っていきます！