久しぶりにランニングしました実に2ヶ月間まったく走りませんでした筋トレはしてましたが、どうやら筋トレだけしてると良くないです。有酸素運動と筋トレ、バランス良くやるのが一番いいと思います。有酸素運動をやらないと、心肺機能が低下します。今日のラ…

実に3週間以上ランニングしてないです。体の脂肪もたっぷりたまり、体重は年明けごろより、2-3キロは増えてると思います。ゆっくりでいいから、10キロ頑張って走りたい。自分は、走ることが心の支えとなっています。辛いことや苦しいことがあっても走ること…

実に12日ぶりくらいに走り走りました。辛気持ちよかったですw最後の1キロが足が急に重くなりました。

今朝、箱根駅伝をテレビで中継してて自分も体調も良いし走ってみたくなりました。練習で8キロ、キロ5分5のペースは今まで最高の出来じゃないですかね。まあ、年明け早々で車や人通りがまったくなかったですw

10キロ走る予定が腹痛で8キロでリタイア。。久しぶりに走ったので心拍数が上がらない程度に走りましたが、8キロ走ると少し膝にきますね。

いつものようにインターバル走。若干、前回よりタイム上がってますが走りやすいコースだったので。できれば、キロ5分ペースで走れるようになりたいです。練習で走る時は、フォーミングアップはほとんどしてません。次回からは、ウォーミングアップを行って走…

ラスト1キロは全力で走って4分33秒かー。タイムは平凡だけど継続は力なり！だ。

ビルドアップ走法で、10キロ走ってみましたほとんどフォーミングアップやストレッチもせずに走ったわりには、そこそこいいタイムだと思いますキロ5分36秒、心拍計はつけませんでしたもうつけなくても大体把握できてるしあれつけると結構窮屈でwラスト1キロは…

松山の坊ちゃんランランランという大会に出場しました。いやー疲れた、でも予想よりいいタイムで驚いています⚠️さて、結果は。。 練習とは別人のようないい結果がwでも、gps時計と表彰状のタイムが違います。 実際に200メートルほど、早くgps時計の方が10キ…

正しいランニングフォームを身につけるためのポイント〜足の運び〜 - YouTube まとめ ⚪︎つま先をまっすぐに向けて着地、蹴り足はまっすぐ後ろ⚪︎おへその位置を高いまま走る〈お腹にちょっと力を入れておく〉 ⚪︎肩甲骨を大きく動かすように腕を振る〈胸を張っ…

http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n167029このサイトの説明分かりやすくて良いですストレッチは、おおきく・静的ストレッチ〈ゆっくり徐々に伸ばす〉・動的ストレッチ〈繰り返し伸ばす〉・バリスティックストレッチ〈反動をつけて伸ばす〉に分類さ…

かなり頑張って走りました3キロから意識的にペースを上げましたが5キロからくたばりました最高心拍が今までで最高の180を記録しましたこれは、かなり無理してますね。。

かなーり、疲れましたあペースは前回の11キロ走ったときとあまり変わらずですが・・・やっぱり空腹の時は、走ってもパワーが出ない感じがします次からは、食後1-2時間後に運動をしなきゃ！

さてー、そろそろ12月の予定も立てれそうなので12.7のマラソン大会までのロードマップを立てましたロードマップは11月27日 水 休養28日 木 筋トレ 下半身は軽め29日 金 ランニング ＬＳＤ 心拍数150以下 30日 土 休養12月1日 日 筋トレ2日 月 休養3日 火 10…

予定通り6キロ走りましたしんどかったあーうーむ、結果は前回の6キロ走よりトータルで20秒ほど早くてキロ5分6秒ペースでしたいやーキロ5分ペースは、まだまだ厳しいですー

答えは食後1時間〜2時間後（理想は2時間後）みたいです。満腹状態は、消化不良（腹痛）の危険がある血糖値、インシュリン値が高いため脂肪燃焼が抑制される空腹状態は、すぐに体脂肪が燃焼されるが血中脂肪酸が増えすぎると心臓に負担になる、筋肉のタンパク…

あー疲れた。とりあえず、データを貼り付け！キロ5分10秒ペース。あまりタイムは変わってない。ただですよ、1キロ毎にインターバル気味に走ったのですが心拍数が2キロ以降ずっと下がってるんですよね。心肺機能が向上しているのかもしれません。今回、走る前…

いつもは1キロか2キロぐらいのコースをぐるぐると回って走っているのですが今回は、途中コースを外して適当に走りました。走るコースを変えるのは、結構いいかもしれませんね。無理のないペースで走っているなら、いい気分転換にもなります。いつもと同じコ…

今までで筋トレといえば、上半身の筋トレが主だったのでこれからは、下半身の筋トレも取り入れてみよう。下の記事の動画なんかよさそうじゃないかwhttp://matome.naver.jp/odai/2136089969226525101ところで、今日走り終わって感じたのは足の筋肉痛というも…

いやーキツイw仕事が定時で帰っても、やっぱり仕事の後のトレーニングはきついですね。トレーニングは、筋トレ＆ランニング6キロです37才、老体にムチ打ってますwでも、これまで本気で筋トレなんてしたことなかったですが10キロのダンベルを買って、今7.5キ…

筋トレ、4キロインターバル走、終わりました。本当にインターバル走は苦しいです。でも、走り終わった後の筋肉疲労はほとんどありません。6キロでもいけるかなwただ現在、不安なことがあります。左膝の後遺症で体の左右バランスが悪くどうしても右側に負担が…

今日はLSDをしようとなるべく楽に楽しく走ることを心がけました。すると4キロの予定が全然楽だったので10キロ走り切ってしまいましたwこれまで、どうしてもGPS時計を買うとタイムが気になりオーバーペース気味になっていました。タイムを気にせずに、楽に楽…

が。。gps時計のデータが計測されてませんでした。gpsが繋がってなかったのかラップをとってなかったからかよく分かりません。まあ、とにかく走ってみるとまったく進歩してませんwというのも、自転車のほうにのめり込みすぎてほとんど走れてません。どうしよ…

いきなりですが目標もないまま、トレーニングもだらだら続けてられません。今日の4キロランで自分のランニングレベルが分かりました。折角、gps時計を買ったんだからそれを活用しなくちゃ。目標はフルマラソン、サブフォーです。

いまやマイカー全盛とも言える時代一家に一台ではなく、一人一台でも、カーシェアリングなんてのも流行り出したらしい自分は必要時以外は車は使わないから今日も人力で自転車を漕ぎ人力でランニングをするさきほど、GPSで始めてまともなランニングをしました…

また買っちゃいましたwARES GPS 心拍センサー付 24800円なりー。 一度だけ付けて走ったけど、心拍数を測るのに胸にセンサーのベルトを巻くんです。それがキツすぎたのか息苦しく感じました。汗自分が設定したラップごとにアラームで知らせてくれたり心拍数が…

いやー、なんか前記事でエラそうなこと書いて実際に自分がそういう謙虚な心を持てるのかーてーとそんな生易しいことではないですね。やっぱし、仕事もつーのはどうしても利害関係と感情がぶつかり合うので不平不満がでちゃう。そこで、仕事はそこそこスポー…

3日ぶりでしょうか。ようやくランニング再開しました。やはり、どうも夜勤が入ると調子が狂います。それだけでは、ないんだろうけどでも、ランニングするまでは、なんだか喉の調子がおかしい風邪でも引きかけてんのかと心配してたのに走り終わると、この爽快…

先日、体脂肪率を家にある体脂肪計で測ってみた。 なんと 25% 肥満であるw これまでやったトレーニングは何だったのか！ 電気屋の体重計でも測ったが、22%だった。 マラソン完走を目標だから、体脂肪率は10%台までは落としたい。 もともと筋肉質なタイプでは…

ヨガ➡︎筋トレ➡︎ヨガ➡︎ランニングと 調子によってヨガで筋肉を伸ばしすぎたせいか 走ると最初から足がだるい まるで、もう4キロくらい走った後みたいだった 6キロ予定なんだけど、結局4キロで中止 まあ、無理は一番あかんwヨガは筋肉を伸ばす運動 ランニング…