トレーニング中に軽いぎっくり腰やっちゃいましたぁスクワットのような体勢で膝を曲げてかがんでる時にギクッ。。っと。幸い軽いので歩けはしますがもともと何度かぎっくり腰は経験していてよく痛める箇所なんですよね。そういえば、むかーし路上の占い師が…

かなーり、疲れましたあペースは前回の11キロ走ったときとあまり変わらずですが・・・やっぱり空腹の時は、走ってもパワーが出ない感じがします次からは、食後1-2時間後に運動をしなきゃ！

http://www.tiz.co.jp/SHOP/tiz-rubber30-2set.htmlここのダンベル30kg×2を購入しました。30kgですこれ両手でも持つのがやっと。。こんなの普通の人は、片手じゃ持てないw12.5kgですとりあえず、このくらいの重さから始めたらいいと思う。余ったダンベルどこ…

朝、室温12度。すぐにファンヒーター点火！

ちょっと体重増加が気になったのでまたデータを取り出しグラフを見てみましたこれ見ると、体重は増加傾向ですが体脂肪率、量は平行線です少しづつですが筋肉量が増えているようです！基本的に筋トレと有酸素運動を行えば筋肉が増えて、脂肪が減るのは当たり…

じゃじゃーん、我が家に新しい電化製品の登場ですDAINICHIのFW－４７９Ｌでございます温いぬくい。そして3年保証❗️使い方もシンプルでよろしい。これで快眠できるといいなー

腕の筋トレ疲れましたあw

コタツでかなり寝たので4時くらいに目が覚めました今日は腕の筋トレ

脚の筋トレしてコタツで寝てました外はすごい風これから本番寝ぐっすり寝れるといいなあ

11月27日 水 筋トレ 脚28日 木 筋トレ 腕29日 金 筋トレ 体幹 ランニング ＬＳＤ 心拍数150以下 30日 土 筋トレ 脚12月1日 日 休養2日 月 筋トレ 腕3日 火 筋トレ 体幹 10キロ予行演習4日 水 筋トレ 脚5日 木 筋トレ 腕6日 金 筋トレ 体幹

http://diet.netabon.com/exercise/bodywork/kaifuku.htmlここのホームページのように曜日ごとに鍛える部位を変えるメニューにしてみようと思います一日に全身の筋トレを行うと精神的にも体力的にもきついです月曜 腕火曜 体幹水曜 脚木曜 腕金曜 体幹土曜 …

さてー、そろそろ12月の予定も立てれそうなので12.7のマラソン大会までのロードマップを立てましたロードマップは11月27日 水 休養28日 木 筋トレ 下半身は軽め29日 金 ランニング ＬＳＤ 心拍数150以下 30日 土 休養12月1日 日 筋トレ2日 月 休養3日 火 10…

予定通り6キロ走りましたしんどかったあーうーむ、結果は前回の6キロ走よりトータルで20秒ほど早くてキロ5分6秒ペースでしたいやーキロ5分ペースは、まだまだ厳しいですー

答えは食後1時間〜2時間後（理想は2時間後）みたいです。満腹状態は、消化不良（腹痛）の危険がある血糖値、インシュリン値が高いため脂肪燃焼が抑制される空腹状態は、すぐに体脂肪が燃焼されるが血中脂肪酸が増えすぎると心臓に負担になる、筋肉のタンパク…

今日は、2回に分けて筋トレしました筋肉量を増やしたいので50キロを目標に頑張りたいです。明日は、ランニングします。6キロインターバル走。タイム良くなればいいですが、望み薄ですね。

体脂肪率徐々に減ってるように見える？！まだまだ、計測始めて2週間でトレーニングの成果はデータでは分かりませんね。。

来年ですが、春からいろんなイベントが開催されるみたいですhttp://www.pref.hiroshima.lg.jp/site/setouchi/setouchi-shimashima2014.htmlサイクリングもあるので、来年こそは参加したいですね最近、サイクリングのブログ掲載してませんいやー、正直 寒くな…

あー疲れた。とりあえず、データを貼り付け！キロ5分10秒ペース。あまりタイムは変わってない。ただですよ、1キロ毎にインターバル気味に走ったのですが心拍数が2キロ以降ずっと下がってるんですよね。心肺機能が向上しているのかもしれません。今回、走る前…

コタツで寝るwコタツで眠くなるのは、足が温もって血流が下半身に集まり脳の血流が減るからだそうです。コタツは昼寝にもってこいです。でも、あまり寝すぎると夜がねれなくなりますから注意です。

今朝、体重計乗ったら体脂肪率16.4-8%体重は61.4kgくらい。なんか、先々日のランニング11キロのせいでまだ足が痛いんですよね今日はまだランニング無理っぽいので上半身の筋トレでも頑張りますか。今朝、室温が12.4度で寒い寒い。一応コタツは用意したものの…

よくネットでも見かけるこの言葉でも、ありのままの自分を愛するなんて子供でも出来てることではないですかなぜ子供はそれが出来るんでしょうか親から無条件に愛情をもらってるから今はひどい親も増えて、子供からおかしくなってます大人になれば、他人から…

いつもは1キロか2キロぐらいのコースをぐるぐると回って走っているのですが今回は、途中コースを外して適当に走りました。走るコースを変えるのは、結構いいかもしれませんね。無理のないペースで走っているなら、いい気分転換にもなります。いつもと同じコ…

下のサイトにダイエットの理論について書かれてますhttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htmもう年なので頭の回転も鈍く読んでも頭になかなか入ってこないですが要するに、スポーツのような運動をしなくても筋肉は常に動いてるんだから必要以上の…

この下の記事に書いてあるように20回程度で疲れる重量でトレーニングするのが効果てきぽいですねでもあまり軽すぎると筋力はアップしないんでしょう。http://amrit-lab.com/c/AM239.html

現在の体脂肪率は、だいたい17%〜19%台です体脂肪を1キロ落とすには、7200kcak消費する必要があるようででも、これならロードバイクで100キロ×2で簡単に落とせます。実際には、かなり辛いですがwでも、筋肉量を1kg増やすのはどうでしょうか。。タニタの体組…

朝起きてトイレの後、体脂肪率測ってみました服着た状態で体重62kg 体脂肪率 18%服を脱ぐと 体重61kg 体脂肪率 17%服で1キロの脂肪が付いてると計算すると正確に計算されてますね。こうやって、起床時（トイレ後）と夕食前（18時ごろ）寝る前（風呂上がりな…

なるべく正確に体脂肪率を測るためにタニタの体組成計を購入しました体脂肪率 19.6%ちょっとはトレーニングの成果でてるのか！？wレベルはアマシュアの下だそうです。目標はセミプロ！

なんとか、1-2日休んで筋トレだけでもトレーニング継続できてます。今日は、そろそろロードバイクに乗ろうかな。急に寒くなったので、ちょっと辛いですね。

一応、目標を立てて、トレーニングの方法なども勉強してますがあまりモチベーションが上がりません。マラソン➡︎サブフォー、サイクリング➡︎しまなみ街道往復ちょっと目標が遠すぎるのかも。もっと小さな目標を立てて、クリアしていけるようにすればいいのか…

昼前から筋トレを始めて気がつけば1時間くらいずっと筋トレしてました。どうやら、筋トレは長くても1時間がいいようです。それ以上の時間してもホルモン分泌が減ってしまい効果は薄いようです。筋トレ後は食事して横になったら寝てましたw仕事が3連勤だった…