最近、体脂肪率が17%台に戻りんーそろそろ今のトレーニングではこの辺が頭打ちかなーと思うようになってきましたwデータを見ると、上半身と体幹の体脂肪率はすごく減りましたが、下半身の体脂肪率は、測定始めから見ると、ほとんど変わりありません。これは…

有名なハイレ・ゲブレセラシエ選手が生徒に教えている動画ですhttp://youtu.be/cnYzVKyxGmYやっぱり、世界トップの選手は言ってることも全部説得力があるw

10キロ走る予定が腹痛で8キロでリタイア。。久しぶりに走ったので心拍数が上がらない程度に走りましたが、8キロ走ると少し膝にきますね。

先ほどのサイトでダンベルローイングのポイントが書かれてましたのでまとめて見ます。①肘をしっかり上に引き上げる②引き上げたところで止める③①と②ができ、10レップほどの重量設定を行う④引き上げた時は、順手にする⑤背中は丸めず、しっかり反らす、目線は下…

http://www.z-muscle.net/method/w_chinning/w_chinning001.htmlこのサイトも筋トレについて、重要な点をいろいろ書かれてます。とても参考になります。

ポイント⚫︎筋トレ前にストレッチを行う（今回しなかった。。）⚫︎最初の一種は、20回程度こなせる重量から行う⚫︎最後は10回程度こなせる重量で終わる⚫︎追い込みも必要だが、それよりも継続することが大事 ※追い込みすぎると継続するための気力が減る

これから、筋トレメニュー再考の記事で書いたメニューを行います終わった後、感想を書きたいと思いますwダンベルフライダンベルベンチフレンチプレスサイドプレスショルダープレス

今朝測ると、体脂肪率17.0%でした筋肉量がかなり増えてるように見えますがタニタの測定で筋肉量は、体水分量も含まれた数値なので実際にはそれほど増えてないのかもしれません。

雨で走れませんでした。明日か明後日、走ろうと思います。

ウエイトトレーニングをしていると、ストレッチ体操をおろそかにしがちです。あまり筋肉が硬くなりすぎると、せっかくの筋トレも効果が少ないようです。また怪我の予防にも柔軟性は大事です。

1日目ダンベルフライダンベルベンチフレンチプレスサイドプレスショルダープレス2日目懸垂（順手ワイド）ワンハンドロー、左右ダンベルカール、左右3日目デッドリフトスクワット腹筋基本1種目3セット、インターバル約1分、種目間休憩3分でやってます基本この…

http://www.cudan.ws/kinyo/index.htmlここの筋トレサイト分かりやすくて良いとおもいます

筋トレをするとき一番重要なのはきちんと筋肉に効いているかだと思いますポイントフォーム➡︎あまり伸ばしきらない重量➡︎ゆっくりしっかりフォームが維持でき、回数は10回程度⚫️インターバル➡︎30秒〜60秒⚫️セット数➡︎3〜5回印のところが、今回の気づきです重…

筋トレしても、寝不足だとなんだか体が回復してない感じがしますどうやら、10時から2時が一番成長ホルモンがでるらしいです昔から言われてるように早寝早起きこれが一番ですね。

いつものようにインターバル走。若干、前回よりタイム上がってますが走りやすいコースだったので。できれば、キロ5分ペースで走れるようになりたいです。練習で走る時は、フォーミングアップはほとんどしてません。次回からは、ウォーミングアップを行って走…

自分が不安だから動くのではなく本当に誰かが困っているときに動こう

筋トレなどの予定はこなしていますがランニングがどうもやる気が起きませんw体調は悪くないですが気分が憂鬱ぽいです。ただ、そういう時こそ運動をして脳をリフレッシュさせてあげた方がいいみたいですね。ブログは、自分のやる気を出すために書いてるような…

以前、ストレッチ中にぎっくり腰を起こしたりマラソン大会で10キロのタイムが練習と本番で5分ほどの差が出たことをブログでも書きましたが、その大きな要因として考えられることがフォーミングアップであると気づきましたというのが、運動能力を十分発揮する…

DNSプロテインG➕ストロベリー味を買いました。今日から飲み始めました。普通のプロテインと何が違うの？アミノ酸配合、ペプチド。用は吸収が早くてタンパク質含有量が4%ほど高い感じかな。まあ、値段が高い分効果はあるんでしょうwでも、ストロベリー味酸味…

明日何をすべきか計画と目標を持った方が良いということで、もう日が変わりましたがw明日は休みなので8時〜起床、朝食、入浴10時半〜 筋トレ開始12時〜昼食13時〜仕事15時〜ランニングこんな感じで頑張ります！

11/10頃からDNSプロテインを飲み始め今日全て飲み終りました約40日で3000gのプロテインを飲み終わったことになります70%のタンパク質含有量として約1日52gのタンパク質をプロテインから摂取したことになりますスポーツをする成人男性が1日に必要なタンパク質…

ラスト1キロは全力で走って4分33秒かー。タイムは平凡だけど継続は力なり！だ。

夜勤明けの日、20台の頃は寝ずに遊びに行けたけど今はもう夜勤から戻るとぐっすり寝て夜もしらないうちにぐすっり寝てしました。。筋トレしたってのもあるけどやっぱり若い頃より基本的な気力、体力の持久力は落ちて行ってます悲しい現実ですが、皆同じ運命…

挫折を乗り越えて夢や希望を勝ち取った時人は本当に幸福感を味わえるのかもしれませんたとえ、それが一瞬で有っても次へとつながっていけます

以前はかなりハマってたスノーボードも靭帯を切ってから、全くしてませんでしたそれほど、自分にとっては左膝の靭帯を切ったことが精神的にも肉体的にもマイナスとなりましたしかし、去年でしたか一度だけ一人で滑りに行ったんですが普通に滑るくらいなら余…

筋トレで効果的に筋肉をつけるためにどうすべきか自分の目標と今の筋力での正しいトレーニング方法を確立する闇雲にやっても、かなりの時間と労力を無駄にしてしまいますそこでトレーニングのポイントをまとめてみます⚪️同じ部位の筋トレは２日は必ず開ける⚪️…

ビルドアップ走法で、10キロ走ってみましたほとんどフォーミングアップやストレッチもせずに走ったわりには、そこそこいいタイムだと思いますキロ5分36秒、心拍計はつけませんでしたもうつけなくても大体把握できてるしあれつけると結構窮屈でwラスト1キロは…

細かいことはきにしない適当でいい理由眉間にシワがよる顔が怖くなる健康に悪い人に嫌われる

こないだ階段から滑り落ちたときに打ったお尻がまだ痛い寒いし仕事がある日は走る気になれない一応、筋トレくらいはしてる

徐々にですが体脂肪率は減ってるようです。