しまなみツーリング 4回目

今日は写真はこれ一枚。

50キロで一回しか休憩しなかったし

走りメインで頑張りましたw

 

サイコンデータ⤵︎ 

今日は風が思ったより強く21キロペースでゆっくり走ろうと思ったんですが

21キロペースはかなり最後はきつかったですw

max 最高速度 47.7

cal  消費カロリー 3403.21

dst  走行距離 99.81

rtm  走行時間  4:32:59

avg  平均速度 21.9

gps時計の心拍数

平均 130

最高 166

最低  89

以前のランニングで4キロを5分15秒/1キロのペースで

走った時の平均心拍数は154でした

消費カロリーから

ランニングよりロードバイク（自転車）のほうが

かなり脂肪燃焼効率は高いです

ただ、ロードバイクだけしてもランニングとは鍛えられる

筋肉が全く違うことが分かりました

足で言えば

ランニング ふともも、ふくらはぎ

ロードバイク ハムストリング、お尻

こんな感じでしょうか

上半身でいえば

ランニング ほとんど鍛えられない？ 

ロードバイク 首の後ろ、肩、背中あたり？

まあ、どっちかに偏らずに

ランニングと自転車交互にトレーニング

すればいいでしょう。