2013-11-26 ロードマップ再アップ 日記 11月27日 水 筋トレ 脚28日 木 筋トレ 腕29日 金 筋トレ 体幹 ランニング LSD 心拍数150以下 30日 土 筋トレ 脚12月1日 日 休養2日 月 筋トレ 腕3日 火 筋トレ 体幹 10キロ予行演習4日 水 筋トレ 脚5日 木 筋トレ 腕6日 金 筋トレ 体幹