11月27日 水 筋トレ 脚28日 木 筋トレ 腕29日 金 筋トレ 体幹 ランニング ＬＳＤ 心拍数150以下 30日 土 筋トレ 脚12月1日 日 休養2日 月 筋トレ 腕3日 火 筋トレ 体幹 10キロ予行演習4日 水 筋トレ 脚5日 木 筋トレ 腕6日 金 筋トレ 体幹

http://diet.netabon.com/exercise/bodywork/kaifuku.htmlここのホームページのように曜日ごとに鍛える部位を変えるメニューにしてみようと思います一日に全身の筋トレを行うと精神的にも体力的にもきついです月曜 腕火曜 体幹水曜 脚木曜 腕金曜 体幹土曜 …

さてー、そろそろ12月の予定も立てれそうなので12.7のマラソン大会までのロードマップを立てましたロードマップは11月27日 水 休養28日 木 筋トレ 下半身は軽め29日 金 ランニング ＬＳＤ 心拍数150以下 30日 土 休養12月1日 日 筋トレ2日 月 休養3日 火 10…

予定通り6キロ走りましたしんどかったあーうーむ、結果は前回の6キロ走よりトータルで20秒ほど早くてキロ5分6秒ペースでしたいやーキロ5分ペースは、まだまだ厳しいですー

答えは食後1時間〜2時間後（理想は2時間後）みたいです。満腹状態は、消化不良（腹痛）の危険がある血糖値、インシュリン値が高いため脂肪燃焼が抑制される空腹状態は、すぐに体脂肪が燃焼されるが血中脂肪酸が増えすぎると心臓に負担になる、筋肉のタンパク…