ダイエットの理論
下のサイトにダイエットの理論について書かれてます
もう年なので頭の回転も鈍く
読んでも頭になかなか入ってこないですが
要するに、スポーツのような運動をしなくても
筋肉は常に動いてるんだから必要以上の栄養を取らなければ
脂肪は燃焼しますよってことかなー
その最低限の必要エネルギーがなんと！
私の場合
朝食 377kcal
昼食528kcal
夕食300kcal
ですw
しかし、これは基礎代謝のみで計算された数値なので
実際は、もっと必要なはずです。
あと、食事制限のみのダイエットは、筋肉の回復、増強に必要な
タンパク質も使ってしまう恐れがあり
やはり、少しは食べ過ぎでもいいから、余分に溜まった脂肪は
あとで有酸素運動で燃焼させたほうが
効果敵なトレーニングになるのではないでしょうか。
あと、一般的な成人男性の筋グリコーゲンのストックは1200kcalだそうです
食後、筋グリコーゲンと肝グリコーゲンが一杯であれば
1520kcalものエネルギーがストックされてることになり
ランニングでこれを全て消費しようとしたら62キロの体重の私で
24キロも走らなけれなりません。1000kcalとしても
16キロも走る必要があります。
効果的に脂肪を燃焼させるには無酸素運動（筋トレ）を行って
グリコーゲンを消費させてから、有酸素運動（ランニングや自転車）をする必要が
あるのが分かると思います。
身体機能を向上させるには
①エネルギー補給➡︎②回復➡︎③運動
を繰り返す必要があります
ただし、タイミングと内容が重要で
①朝食後、運動後、就寝前にプロテイン補給
②運動を行う前に十分なエネルギー補給と回復がされていないと
十分な運動を行えないので、運動の内容（目的）にあった回復が必要
運動の内容 目的
③-1 筋トレ 筋力アップ◎ ＋脂肪燃焼×＋心肺×
③-2 筋トレ＋有酸素運動 筋力アップ◯＋脂肪燃焼◎＋心肺◎
③-3 ストレッチ＋有酸素運動 筋力アップ△＋脂肪燃焼×＋心肺◎
これらをきちんと頭に入れてトレーニング頑張りたいです
