12.7 マラソン大会10キロまでのロードマップ

さてー、そろそろ12月の予定も立てれそうなので

12.7のマラソン大会までのロードマップを立てました

ロードマップは

11月

27日 水 休養

28日 木 筋トレ 下半身は軽め

29日 金 ランニング ＬＳＤ 心拍数150以下 

30日 土 休養

12月

1日 日 筋トレ

2日 月 休養

3日 火 10キロ予行演習

4日 水 筋トレ

5日 木 休養

6日 金 休養

こんな感じです

4日の10キロ予行演習で、前半はキロ5分15〜20秒ペース

後半はキロ5分ペースを目標に走りたいと思います